簡単レシピで、ずぼらでも健康的にダイエット|FROGs Recipe

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット★目指せ15kg減★

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鳥ささみのゴマ衣揚げ

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|鳥ささみのゴマ衣揚げ


作り方
鳥のささみを一切れずつに切って、ラップをかぶせて叩いてのばします。
塩コショウを振って、卵の白身を揉み込みます。
白ゴマと片栗粉を混ぜたもので軽く塗した後、油で揚げます。

ポン酢を掛けて召し上がれ~
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銀ダラの照煮

カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|銀ダラの照り煮



作り方

フライパンにサラダ油を熱して銀だらを焼きます。
塩を片面にふったら、弱めの中火で5分蒸し焼きにします。

合わせ調味料(酒、醤油、焼き肉のたれ、はちみつ)を入れて、
汁気が少なくなってきたら出来上がり。

ドライカレー

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|ドライカレー

作り方
ボールに牛ひき肉に 塩 コショウ ケチャップ カレー粉を入れて混ぜ、水を少し入れながら混ぜ、冷蔵庫に入れて味を馴染ませておく。
茄子は少し皮をとり みじん切り セロリは筋をとり みじん切り 人参 玉葱もみじん切りにし炒め、味を馴染ませたひき肉をいれ、ブイヨンを少し入れて炒めよく混ぜる。
塩 コショウ カレー粉で味を整える。

★HM★でチョコバナナケーキ

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|★HM★でチョコバナナケーキ


作り方

ホットケーキミックスに卵と牛乳のバター(無ければマーガリンでもOK!)を混ぜておきます。
荒くつぶしたバナナと刻んだチョコレートをザックリ混ぜたら180℃で30分くらい焼いたら出来上がりです。

簡単でおいしい。
腹持ちがいいので、夫の間食用にお弁当と一緒に持たせています。
冷凍しておけば、食べるころに溶けて調度いいですよ!

ホタテのトマト炒め

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|ホタテのトマト炒め


作り方
ブロッコリーをサッと茹でておく。
薄切りにした玉葱と みじん切りにしたにんにくを炒める。
茹でたブロッコリーとホタテ貝柱を入れ軽く炒め、トマト、レモン汁、砂糖を加えて、弱火で2~3分炒め、塩 コショウで味を整える。

鯛の甘辛

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|鯛の甘辛煮


作り方
出し汁に砂糖 酒 みりん 醤油を入れて煮る。
鯛が浸かるくらいの量でOK 沸騰したら鯛 千切りした人参 玉葱 ピーマンを入れて煮る。
最後に溶き小麦粉をいれてとろみをつける。

牛肉でサクサク唐揚げ風

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|牛肉でサクサク唐揚げ風


作り方
薄切り牛肉に 塩 コショウ 醤油 生姜のすりおろしで、下味をつける。
少しづつ丸めて小麦粉をまぶして、中温で揚げる。
キャベツの千切り きゅうりの薄輪切り 玉葱の薄切り トマトを盛り付ける。

蒟蒻と挽肉の甘辛煮

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|蒟蒻と挽肉の甘辛煮

ニンニクを油で軽く炒めて、合びき肉を炒める。
ちぎった蒟蒻を混ぜて、合わせ調味料を入れて、水分がなくなるまでコトコト煮る。
仕上げに白ゴマと刻みネギをたっぷり乗せて出来上がり!!

ヘルシーボリュームレシピです。
お酒のおつまみ、お弁当のおかずにいい!

豆腐の大葉炒め

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|豆腐の大葉炒め

作り方
豆腐はサイノ目に切り水気をきる。
温めたフライパンに油をひき、豆腐を炒め酒 みりん 醤油で味付けし、刻んだ大葉と鰹節を入れてサッと炒めて終わり

簡単!豚肉の甘辛焼き

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|簡単!豚肉の甘辛焼き


作ってみました。
作り方
豚薄切り肉に醤油 酒 片栗粉で下味をつける。
フライパンで豚肉を炒め、みりん 醤油 砂糖 からしを合わせ煮絡める。
仕上げにすりごまをふりかける。

大豆でかさ増しヘルシー・ハンバーグ

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|大豆でかさ増しヘルシー・ハンバーグ


作り方
普段通りのハンバーグに大豆の水煮をみじん切りにして混ぜました。
大葉の上に大根おろしをのせてポン酢でさっぱり頂きました。
大豆は味に主張が無いので、まるでお肉だけのハンバークように食べられました。

大分かさ増し出来たので、きっと普通に作るよりはヘルシーだと思います!

ヘルシー♪豆乳キノコパスタ

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|ヘルシー♪豆乳キノコパスタ


ニンニク、ベーコン、キノコをオリーブオイルで炒めます。
豆乳を入れてオイスターソース、鶏ガラスープの元、塩こしょうで味付けをします。
最後に水とき片栗粉でとろみをつけるとパスタに絡んで美味しくなります!

パスタと絡めて盛り付けたら、黒胡椒と刻みのりで出来上がり!

カロリーオフだしとっても簡単。美味しいです★

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