簡単レシピで、ずぼらでも健康的にダイエット|FROGs Recipe

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット★目指せ15kg減★

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麻婆トマト鍋

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|麻婆トマト鍋

材料
麻婆豆腐の素2人前
ウインナー3本
トマトの水煮缶200g
茄子中1本
玉葱50g
レタス50g
ピーマン中1個
作り方
ウインナーは食べやすい大きさに 茄子 ピーマンは1口大の乱切り 玉葱は櫛形に切る。
レタスは大きめにちぎる
。鍋に大さじ1の油をいれ、ウインナー 茄子 玉葱を中火で炒める。
玉葱がしんなりしたら ピーマンを加え炒める
。全体に火が通ったら、水1c トマトの水煮缶 麻婆豆腐の素を入れ よく混ぜ煮立たせる
。煮立ったらとろみ粉を入れて混ぜ中火で5分煮込み 最後にレタスを加えサッと火を通す

キャベツと合挽肉の重ね煮

  


ヒルナンデスで見たカゴメのトマトジュースレシピ。
美味しそうだったので作ってみました。

シカーシ!ダイエットレシピにしないとなので、ここでやっぱり例のあいつです。
大豆の水煮くんを粗く刻んで合びき肉にたっぷり混ぜてやりました。

そうとは知らずに美味しそうに食べてたぜ~!!


・キャベツ 1/2個
・合びき肉 300g
・玉ねぎ 1/2個
・卵 1個
・パン粉 1/3カップ
・牛乳 大さじ2
・塩 小さじ1/2
・こしょう 少々


1. 材料を混ぜ合わせる。
2. 肉ダネを鍋底に敷いたキャベツの上に重ね、ミルフィーユ状にしていく。
3. 味付けにはトマトジュースに固形スープの素を溶かした水を加え、鍋に注ぐ。
4. 味付け
<トマトジュース 1カップ、ケチャップ 大さじ2、水 1カップ、固形スープの素(コンソメ味) 1個、塩・こしょう 各少々>
5. 鍋にフタをしてしっかり煮詰めたら完成。


カロリーオフ!?甘酢ダレ肉団子

低カロリーのずぼらレシピで健康的にダイエット


あんまりずぼらレシピじゃないかも!?
大豆の水煮を細かく砕いて混ぜているので夜遅くに食べても消化は良いのではと思う。

1. 肉団子の材料をボウルに柔らかくなるまでこねる
2. だし汁の入った鍋に丸めた肉団子を投入
3. 甘酢ダレをフライパンでとろみが付いたら、肉団子を加える


【肉団子】
合挽き肉 250g
大豆の水煮 適量
たまねぎ 1/4
にんじん 1/4
しょうが 少々
にんにく 少々
味噌 少々
たまご 少々
片栗粉 少々

【甘酢ダレ】
日本酒 大さじ2
砂糖 大さじ2
醤油 大さじ 2
トマトケチャップ 大さじ 2
酢 大さじ2
水溶き片栗粉 適量

ドライカレー

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|ドライカレー

作り方
ボールに牛ひき肉に 塩 コショウ ケチャップ カレー粉を入れて混ぜ、水を少し入れながら混ぜ、冷蔵庫に入れて味を馴染ませておく。
茄子は少し皮をとり みじん切り セロリは筋をとり みじん切り 人参 玉葱もみじん切りにし炒め、味を馴染ませたひき肉をいれ、ブイヨンを少し入れて炒めよく混ぜる。
塩 コショウ カレー粉で味を整える。

牛肉でサクサク唐揚げ風

低カロリーの簡単ずぼらレシピで健康的にダイエット|牛肉でサクサク唐揚げ風


作り方
薄切り牛肉に 塩 コショウ 醤油 生姜のすりおろしで、下味をつける。
少しづつ丸めて小麦粉をまぶして、中温で揚げる。
キャベツの千切り きゅうりの薄輪切り 玉葱の薄切り トマトを盛り付ける。

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